21雑穀ご飯2合炊く

3日ほど前に買った21雑穀米と米を混ぜてご飯2合炊きました。

といだお米1と4分の3カップと雑穀米4分の1カップを30分~1時間ほど水に浸し、電子レンジ用鍋に入れ軽くかき混ぜ水を2と5分の1カップ入れ電子レンジで600Wで10分、200Wで10分炊きます。

炊き上がったら15~20分蒸らしてヘラでほぐして出来上がり。

私は柔らかめが好きなので水を多めに入れてますが硬めが好きな方は減らしてみてください。

加熱時間は 電子レンジの機種によって異なりますのでご確認の上加熱下さい。

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昨日の夕食は21雑穀ご飯100g、白身魚のチーズパン粉焼き、厚揚げの舞茸あんかけ、もやしと玉ねぎスープ、レタス。

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昨日の運動は

朝食後に踏み台昇降運動7分好きな曲を聴きながら

昼食後に踏み台昇降運動7分好きな曲を聴きながら

+スクワット20回

夕食後ににスクワット20回

昨日の血糖値です。

朝前の血糖値は124です。

昼前の血糖値は130です。

夕前の血糖値は118です。

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